Essbare Wildpflanzen im deutschen Frühling
Mehr „Wildnis“ auf den Teller!
Teil 2
Fuchsschwanzblattgemüse an Ahornsamen mit Bärlauchcreme, dazu Wiesenlabkraut-Limonade und zum Nachtisch geröstete junge Fichtenzäpfchen. Alle Zutaten für dieses Gourmetmenü findet man im Frühling draußen in der Natur: auf Wiesen, im Wald und am Wegesrand. Ob roh oder gekocht, aus Wildpflanzen lassen sich Gerichte für alle Vorlieben und Geschmäcker zaubern. Wie Sie sich im Frühling in deutschen Gefilden aus der Natur ernähren, darum gehe es nun.
Ein Artikel aus Depesche 07/2009
Wenngleich sich wohl die wenigsten unter uns ausschließlich und dauerhaft aus der freien Natur ernähren möchten – was wäre, wenn wir es einmal müssten? Es geht hier also nicht darum, das eine oder andere Wildpflänzchen zur Aufwertung eines gekauften Blattsalates zu finden, sondern um die Rundum-Selbstversorgung aus dem nahen Stadtwald.
Dabei setze ich der Einfachheit halber eine rein pflanzliche Ernährungsweise voraus, wobei jedem natürlich freisteht, die hier vorgestellten Gerichte – je nach Geschmacksvorliebe – mit zusätzlichen Proteinen in Form von Schnecken, Raupen, einer Portion Ameisen o. ä. aufzupeppen, was aber aus ernährungsphysiologischen Gründen eigentlich nicht nötig ist. Von Vogelnestern samt den sich darin befindlichen Eiern bitte ich aus Vogelschutzgründen Abstand zu halten, und die eigenmächtige Versorgung mit Wild endet hierzulande zumeist in illegalem Treiben (Wilderei) – es sei denn Sie haben eine offizielle Lizenz dazu, gehören also der örtlichen Jägerszunft an.
100%ige Lebensmittelversorgung aus der Natur
Im Hinblick auf eine hundertprozentige Selbstversorgung aus der freien Natur wäre es allerdings praktisch, wir hätten bereits im Herbst mit einer gewissen Vorratshaltung begonnen (was in der Herbstausgabe der Serie besprochen wird). Denn dann hätten wir bis ins Frühjahr hinein ausreichend selbstgepresstes Pflanzenöl, selbstvergorenen Essig aus Obst, getrocknetes Obst und Nüsse (und daraus bereitete Riegel oder Brote) und Samen zur Mehlherstellung. Ohne solche Vorräte ist das Sattwerden im Frühling vielleicht ein winziges Bisschen schwieriger, was dem kulinarischen Hochgenuss inmitten des überall sprießenden Grüns aber nicht den geringsten Abbruch tut.
Die nachfolgend vorgestellten Pflanzen und Pflanzenteile findet man hauptsächlich (aber nicht nur) im Frühling, und zwar von März bis etwa Ende Mai. Auch sind sie in diesen Monaten am schmackhaftesten (mild und zart) und am nährstoffreichsten.
Da spätestens ab April die meisten essbaren Wildpflanzen üppig ausgetrieben haben und geerntet werden können, stelle ich hier eine Auswahl derjenigen vor, die so gut schmecken, dass sie sich als Grundlage für Salate oder Gemüsegerichte eignen.
Der Fuchsschwanz als Mineralien- und Vitamin-C-Lieferant
Der Fuchsschwanz mit seinem besonders hohen Mineralien- und Vitamin-C-Gehalt wächst gerne auf ehemaligen Schuttplätzen oder an Stellen, wo kürzlich starke Erdbewegungen stattgefunden haben (z. B. in Gärten von Neubauten, auf ehemaligen Baustellen etc.). Auf lateinisch heißt der Fuchsschwanz Amaranthus. Er ist also mit jener Pflanze verwandt, deren winzige mineralstoffreiche Körnchen in Naturkostläden u. a. als Popcorn und in Müsliriegeln verkauft werden. Nicht nur seine Samen sind Vitalstoffbomben, die ganze Fuchsschwanzpflanze ist reich an Magnesium, Kalzium, Eisen und Zink. Der Fuchsschwanz schmeckt sehr mild und im Gegensatz zu vielen anderen Wildpflanzen weder besonders würzig noch bitter. Er eignet sich deshalb hervorragend als Grundlage für Salate und Gemüsegerichte. Ab März pflückt man die Blätter und zarten Stengel junger Pflanzen. Auch die im Laufe des Sommers erscheinenden Blütentriebe können komplett (roh oder gekocht) gegessen werden.
Fuchsschwanz oder Amaranth
Wem keine Stelle bekannt ist, wo Fuchsschwänze in der freien Natur wachsen, der kaufe sich im Naturkostladen eine Packung Amaranthkörnchen (ungepoppt) und säe die Samen im Garten aus. Da der Fuchsschwanz Wurzeln mit einer Länge von über einem Meter entwickelt und daher auch als Bodenauflockerer gilt, ist er für ein Leben im Blumentopf auf dem Balkon weniger gut geeignet. Achtung: Wenn es dem Fuchsschwanz in Ihrem Garten zusagt, neigt er dazu zu wuchern. Verhungern werden Sie in diesem Falle nicht mehr.
Ahorn
Der Spitzahorn wächst in Mischwäldern, aber auch in Parks. Seine jungen Blätter kann man samt den noch weichen Blattstielen in Salate geben, kann sie frisch zu Gemüsegerichten und Suppen verarbeiten oder trocknen und im Winter als Suppengrün verwenden. Im April blüht der Ahorn. Seine Blütenbüschel schmecken mild und ganz leicht süßsäuerlich. Roh isst man sie im Salat oder geradewegs aus der Hand. Kurz nach der Blütezeit pflückt man die unreifen zartgrünen, leicht herb schmeckenden Flügelfrüchte und legt sie in Salzlake oder Gewürzessig zu einer Art „Pickles“ ein. Sie können aber auch roh gegessen oder als Gemüse gedünstet werden.
Blühender Spitzahorn
Bärlauch
Die Bärlauchsaison beginnt im März. Zwar sieht auch das giftige Maiglöckchen auf den ersten Blick wie Bärlauch aus, sobald man jedoch an den Blättern schnuppert, erkennt man den Unterschied. Maiglöckchenblätter duften nicht nach Knoblauch. Bärlauch bedeckt oft große Flächen in lichten Laubwäldern. Gerne wächst er am Ufer kleiner Bäche. Wer ergiebige Bärlauchplätze kennt, der kann sich fürs ganze Jahr mit den leckeren Blättern eindecken und macht sich während der Erntezeit leckere Kräuterpasten oder Bärlauchpesto (siehe weiter unten). Gehackt in Salat und Gemüse ersetzt Bärlauch Zwiebeln und Knoblauch. Seine Blütenknospen lassen sich wie Kapern in Öl, Essig oder Salzlake einlegen (siehe weiter unten), und die offenen Blüten nutzt man als essbare Dekoration.
Bärlauch hat antibakterielle Eigenschaften, wirkt also Entzündungen entgegen und hilft bei Magen-Darm-Störungen. Er senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel und soll daher Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen.
Bärlauch mit Blüten
Nicht mit Bärlauch verwechseln: das giftige Maiglöckchen
Bärlauch-Pesto
100 Gramm Bärlauchblätter
200 ml Oliven-, Haselnuss-, Mandel- oder Kürbiskernöl
50 Gramm Pinienkerne oder gemahlene geschälte Mandeln
(Normalerweise gehört auch etwas geriebener Parmesan (40 Gramm) dazu, das Pesto schmeckt aber ohne Käse genauso gut!)
Meersalz, Pfeffer aus der Mühle.
Die kleingehackten Blätter werden mit den übrigen Zutaten in einen Mixer gefüllt oder mit dem Pürierstab zu einer cremigen Masse verarbeitet. Zum Schluss wird mit Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer abgeschmeckt. Das Pesto füllt man in Gläser, bedeckt es mit einem Extra-Schuss Öl und verschließt es gut. Dunkel und kühl lässt es sich einige Wochen lang aufbewahren. Einmal geöffnet, kommt das Pesto in den Kühlschrank. Nach jeder Entnahme sollte man darauf achten, dass es mit Öl bedeckt ist; falls nötig, gießt man immer mal wieder etwas Öl nach.
Kräuterpaste
Aus 100 Gramm Bärlauch oder jedem anderen schmackhaften Wildpflänzchen, 100 ml Öl, Meersalz und 1/2 Knoblauchzehe stellt man im Mixer eine Kräuterpaste her, mit der man Salatdressing, Pasta, Risotto, Kartoffelpüree oder Soßen würzen kann.
Wiesenlabkraut
Das Wiesen-Labkraut schmeckt im Frühjahr wie eine Mischung aus mildem Kopfsalat und zartwürzigem Rucola.
Die saftigen Triebspitzen sind deshalb eine ausgezeichnete Grundlage für Salate, die Blüten streut man als essbare Dekoration darüber. Zur Herstellung einer aromatischen Kräuterlimonade hänge man die Blüten ca. eine Stunde lang in einen Krug mit Wasser, entferne sie und genieße die Limonade gekühlt. Wer eine kräftigere Limo wünscht, der mixt die Wiesenlabkrautblüten mit einem Viertel Liter Wasser, seiht die festen Bestandteile ab und füllt den grünen Saft mit einem 3/4 Liter gekühlten Wassers auf (siehe auch Depesche 21/2006 – Rezept Kräuter-Limo).
Außerdem entgiftet das Wiesenlabkraut, entlastet die Leber und regt die Nierentätigkeit an.
Wiesenlabkraut
Käse selbstgemacht
Wer eine Kuh, eine Ziege oder ein Milchschaf hat, gerne Käse mag und diesen selbst herstellen möchte, benötigt ein Mittel, das die Milch gerinnen lässt. Früher nahm man dazu das Labferment aus dem Magen eines frisch geschlachteten Kalbes. Heute geht man in die Apotheke und kauft sich sog. Labtabletten, die zwar auch ein Ferment enthalten, aber nicht aus einem Kalb, sondern aus dem Labor, wo es mit Hilfe von eigens zu diesem Zweck gezüchteten Mikroorganismen produziert wurde. Wer jetzt ohne Apotheke und ohne Schlachtermesser auskommen will, der nimmt das Wiesenlabkraut. Denn schon sein Name verrät, dass es offenbar ähnliche Wirkungen auf Milch hat wie das Lab aus einem Kälbermagen. Mit der Wurzel des Labkrautes kann man sowohl Weich- als auch Hartkäse herstellen.
Käseherstellung mit pflanzlichem Lab
Es gibt drei Arten von Labkraut, die alle das für die Käseherstellung nötige Labferment enthalten: Das Klettenlabkraut, das Wiesen- und das Echte Labkraut. Das Klettenlabkraut wächst vor allem auf Äckern. Es wird bis zu 1,5 Meter hoch und ist eine Kletterpflanze, die sich durch kleine klebrige Stacheln an anderen Pflanzen festhält. Die Blüten sind grünlichweiß bis weiß. Die ganze Pflanze ist sehr klebrig und haftet an der Kleidung wie die Früchte der Klette. Das Echte Labkraut und das Wiesenlabkraut wachsen vor allem auf mageren Plätzen, an Wegrändern und auch auf Wiesen. Beide werden bis zu 70 cm groß. Die Blüten des Echten Labkrautes leuchten weithin goldgelb.
Das Labferment ist in den Wurzeln des Labkrautes enthalten. Im Frühling gräbt man diese aus, wäscht und trocknet sie.
Herstellung von Weichkäse mit Hilfe von Labkraut:
Die Milch wird auf 35 Grad erwärmt oder – noch besser – direkt aus dem Euter verwendet. Für etwa 3 Liter Milch braucht man 2 Gramm Labkrautwurzeln. Diese bindet man in einen durchlässigen Stoff und hängt sie in die Milch. Die Milch mit den Wurzeln wird an einen warmen Ort gestellt. Die Temperatur sollte nicht zu stark absinken. Nach etwa 5 bis 7 Stunden ist die Milch geronnen, falls sie nicht zu stark abgekühlt ist. Ist sie abgekühlt, so erwärmt man sie ganz langsam auf kleiner Flamme bis etwas über 30 Grad, bis die Milch zu gerinnen beginnt. Dann nimmt man sie vom Feuer, rührt noch kurz weiter und füllt sie in eine Käseform ab. (Käseformen sind zylinderförmige Behälter aus verzinktem Blech, welches mit Löchern durchsetzt ist, damit die Molke abfließen kann.) Der Käse bleibt 10 Stunden in der Form. Währenddessen wird die Form mehrmals umgedreht, damit der Käse gleichmäßig geformt wird. Dann nimmt man ihn aus der Form und schneidet ihn in zwei Zentimeter dicke Scheiben, die ringsum mit Salz eingestrichen werden. Im Keller lässt man den Käse jetzt reifen. In den ersten drei Tagen wird er täglich einmal mit Salzwasser abgewaschen. Nach weiteren zwei Wochen ist er reif zum Essen.
Auch Hartkäse kann man mit dem Labkraut herstellen. Die Vorgehensweise ist im Handbuch für Selbstversorger (siehe Buchtipp weiter unten) beschrieben. Das Handbuch ist auch die Quelle für obige Weichkäse-Rezeptur.
Nadelbäume als Gemüse oder Dessert
Von April bis Mai erntet man die jungen Triebspitzen der Fichte. Ihr zitronenartiger Geschmack würzt in kleinen Mengen Wildpflanzensalate, Kräuterdips und Gemüsegerichte. Die jungen männlichen Blütenknospen verwendet man als Gewürz für Krautgerichte, während man mit den Blütenpollen früher offenbar Getreidemehl streckte. Die noch weichen weiblichen Zäpfchen kann man geröstet und gesüßt in ein leckeres Dessert verwandeln (siehe Rezept weiter unten).
Die kleinen grünen männlichen Blütenknospen (März bis April) der Lärche hingegen tränkt man in Xylitwasser (anstatt in Zuckerwasser – zu Xylit siehe Depesche 30/2008 ), trocknet sie und hat jetzt leckere Naschkugeln.
Junge Fichtentriebe
Weibliche Fichtenblüten
Wildes Menü im Frühling
Fuchsschwanzblattgemüse an Ahornsamen mit Bärlauchcreme, dazu Wiesenlabkraut-Limonade und zum Nachtisch geröstete junge Fichtenzäpfchen
Fuchsschwanzblattgemüse: Man sammelt pro Person 300 Gramm Fuchsschwanzblätter (wenn der Fuchsschwanz schon Blütenstände ansetzt, macht das nichts, diese können mit verwendet werden), hackt diese grob und dünstet sie wie Spinat. Ahornsamen: Pro Person benötigt man etwa 100 Gramm junge, zarte und noch grüne Ahornsamen, die man roh essen oder in wenig Wasser dünsten kann.
Man richtet die Samen in der Mitte des Tellers an, das Gemüse außen herum und verteilt – je nach Geschmack – Bärlauchpaste oder Bärlauchpesto darüber (siehe Rezepte weiter oben). Wer möchte, kann aus den Zutaten auch einen Rohkostsalat machen, indem er die Fuchsschwanzblätter feinhackt, evtl. noch weitere Kräuter und Wildpflanzen dazumischt und alles mit besagter Bärlauchpaste würzt. Die Ahornsamen legt man wie Kapern in Öl oder Essig ein (siehe Rezept weiter unten) und mischt sie dann unter den Salat.
Dekoriert wird sowohl das Gemüse (nach dem Kochen) als auch der Salat mit den in Ihrer Nähe auffindbaren Blüten, z. B. von Weißdorn, Klatschmohn, Wegwarte etc.
Die Herstellung der Wiesenlabkrautlimonade ist im Text weiter oben unter „Wiesenlabkraut” beschrieben.
Für das Dessert röstet man pro Person fünf junge Fichtenzäpfchen vorsichtig mit ein wenig Butter oder Öl in der Pfanne und serviert sie mit etwas Xylit bestreut als nicht alltägliches Dessert – guten Appetit :-)
Roter Wiesenklee
Die Blätter des Roten Wiesenklees schmecken mild und erinnern an Erbsengemüse oder Feldsalat und können deshalb ebenfalls in großen Mengen verwendet werden: Im Salat, unter Gemüse- und Spinatgerichte gemischt, in Kräuterquark, Kräuterbutter und Kräuterkäse, würzig mariniert oder milchsauer (wie Sauerkraut) vergoren.
In letzter Zeit wurde der Rote Wiesenklee aufgrund seiner positiven (hormonähnlichen) Wirkung in den Wechseljahren auch als Heilpflanze bekannt.
Roter Wiesenklee
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